先日、「中高年のための登山学」でお馴染みの　Ｉ　さんの講演「絶対バテない登山学」を拝聴してきました。
　山で見る星は絶品だけど、あの行程の辛さは何とかしたいものですよね。
　内容としては耳新しいものではなく、改めて確認をしたという程度でしたが、お伝えします。（以下、☆印は私も実行。）

☆体重を増やさない。（余分な荷は増やさない。）

★自分の体力に見合った山に登り、徐々にグレードアップ。

　　（わかっていても、こんな悠長なことは言ってられないですよね。）

☆トレーニングで鍛える。

　体力はどんなスポーツでも向上するが脚力は別。登りの脚力はエアロバイクやスクワットで鍛えることは可能だが、問題は下り。下るという行為以外には鍛えることは不可。理想的なのは、一週間に一度の低山歩き。それが無理なら、階段の上り下り。

　これ、妙に納得しました。昨年の秋以降、体力をつけようとスポーツ倶楽部通いを始めました。サーキットトレーニングは面白くないので、エアロビを週２回の割合で続けたところ、今年の山登りは昨年より荷が重くなっているにもかかわらず、ずいぶんと楽々。ただし、足はついていかないんですよね。エアロビで心肺機能は高まっているので、胸から上は疲れていないのに足は上がらないというアンバランス。できるだけ階段を使いましょう。

☆登山用具（ザック・靴・レインウエア）はいい物を使う。

　体力のなさをかなりカバーしてくれます。これも、実感。ザック一つで荷の重さが変わりますし、靴で足の疲労度が違います。私は、夏はローバーの靴を履いていますが、これが実によくて快適快適。靴だけでなく靴下の選択も重要だと思います。

★ゆっくり歩く。

　特にアプローチが長い場合、オーバーペースになり、そこで体力を使い果たしてしまう。ゆっくり歩くためには、歩幅を小さく、振り上げた足の裏を見せないように着地させる。

　その場で　Ｉ　さんが実演してみせましたが、う〜ん歩き方が全然違う。

などなどでした。

　中高年の事故の滑落のほとんどは、「転倒滑落」だそうです。100％の力で登り、下りは重力によって転がり落ちる。これでは、危ないですね。みなさん、安全登山を心掛けて、素敵な写真をたくさん撮りましょう。